五目炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 16.7g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(ボイル)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ6.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
