野菜たっぷり 豚キムチャーハン + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 慢性便秘症 痔 健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
56
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
56
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
