少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
113
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
113
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
