ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い ダイエット 更年期
-
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主食
ふわとろオムライスエネルギー444 kcal食塩1.6 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
72
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
72
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳115.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
