里芋の和風コロッケ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 更年期
-
主菜
里芋の和風コロッケエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (58 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
太白ごま油(ごま油)1.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん1.5 g
-
粉末だし1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
