帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトのツナマヨソースエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
冷凍キウイエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト(ミニトマトでも)1/2個 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
