ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース4.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖3.1 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
甜面醤0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
