牛肉とれんこんのしょうが炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とれんこんのしょうが炒めエネルギー242 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g -
その他
即席味噌汁（減塩）(200g)エネルギー4 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
152
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
152
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉75.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
即席味噌汁(減塩)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
