豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒めエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
132
mg
リン
241
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
132
mg
リン
241
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
