大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
デザート
冷凍キウイエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
ズッキーニとエリンギのレモンマリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
