さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
45.5
g
糖質
38.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
66
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
45.5
g
糖質
38.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
66
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ4.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
