太刀魚のゆず胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
太刀魚のゆず胡椒焼きエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たちうお120 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.6 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
