小松菜の麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
