しらすと大葉のチーズトースト + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
33.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
231
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
39
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
33.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
231
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
39
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
