ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
193
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
193
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
