鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
