フローズンマンゴーヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花と卵のツナマヨ和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
デザート
フローズンマンゴーヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
カットマンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒胡椒0.1 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
