チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
118
mg
リン
508
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
118
mg
リン
508
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
