たらとブロッコリーのレモン塩炒め + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
たらとブロッコリーのレモン塩炒めエネルギー136 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1637
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1637
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
