豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い ダイエット
-
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
138
mg
リン
493
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
138
mg
リン
493
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aお酒6.5 g
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A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
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A ワインビネガー6.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
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パセリ0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
