ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
51
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
51
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
