ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
111.1
g
糖質
101.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
111.1
g
糖質
101.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
