鶏もも肉とじゃがいもの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉とじゃがいもの黒酢炒めエネルギー267 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢 (または酢)15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
