鮭とまいたけのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とまいたけのマヨマスタード炒めエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
