究極のにら豆腐 + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
みかん缶(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
143
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
143
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
みかん缶50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
