電子レンジで たいとじゃがいもの豆乳クリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
春菊とえのきのごまマヨあえエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで たいとじゃがいもの豆乳クリーム煮エネルギー194 kcal食塩1.3 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2062
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
191
mg
リン
673
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10666
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2062
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
191
mg
リン
673
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10666
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩5.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
