豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 狭心症 肝機能の値が高い
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.8 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
