鮭と野菜の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
鮭と野菜の南蛮漬けエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
108
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
108
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)40.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
