厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
136
mg
リン
381
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
136
mg
リン
381
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
