コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
ふきの炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ふき(ゆでたもの)50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
