超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
379
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
379
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
