野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当に れんこんの海苔塩あえエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A にら(小口切り)1/3束 (32 g)
-
れんこん75 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
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しょうゆ4.5 g
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酢10.0 g
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オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
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塩0.4 g
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A 酒2.5 g
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A 顆粒鶏ガラスープの素2.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
バター5.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
