おから入り和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
36.9
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
703
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
82
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
36.9
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
703
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
82
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖10.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白だし4.0 g
-
ごま油1.0 g
