おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
54
mg
リン
195
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
54
mg
リン
195
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
