魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と海苔の納豆あえエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
