豚肉と小松菜の中華風炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華風炒めエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのたらこソース炒めエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
付属の刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
たらこパスタソース5.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
