肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
