鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
