鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)2.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
