鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
311
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
311
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ3.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
