煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
143
mg
リン
521
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
143
mg
リン
521
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
