ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さわら(切り身)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
甘酒25.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
