かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1068
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1068
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
その他
-
わさび0.6 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.2 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
