鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
手軽に簡単 安うまチンゲン菜のクリーム煮エネルギー97 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉8.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
