鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
