塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃきしゃきキャベツ入 ほうれん草お浸しエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
121
mg
リン
349
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
121
mg
リン
349
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
