鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
