豆腐と小松菜のお手軽チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.6
g
糖質
96.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
142
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.6
g
糖質
96.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
142
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
