さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
