塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
120
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4262
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
120
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4262
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
